{"id":9835,"date":"2021-08-30T06:23:06","date_gmt":"2021-08-30T04:23:06","guid":{"rendered":"https:\/\/7muaythai.com\/por-que-no-pierdes-peso-nutricion-musculos-e-indice-tmb\/"},"modified":"2021-08-30T06:23:06","modified_gmt":"2021-08-30T04:23:06","slug":"por-que-no-pierdes-peso-nutricion-musculos-e-indice-tmb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/7muaythai.com\/es\/por-que-no-pierdes-peso-nutricion-musculos-e-indice-tmb\/","title":{"rendered":"\u00bfPOR QU\u00c9 NO PIERDES PESO? NUTRICI\u00d3N, M\u00daSCULOS E \u00cdNDICE TMB"},"content":{"rendered":"

En realidad, esa \u201cgrasa\u201d que realmente odiamos, es la principal raz\u00f3n por la que la especie humana todav\u00eda est\u00e1 en el planeta Tierra.<\/strong><\/p>

La grasa nos permiti\u00f3 sobrevivir no a una, sino a dos glaciaciones y temporadas secas muy largas, as\u00ed como a \u00e9pocas de hambruna. Pero por otro lado, esa misma grasa ahora nos est\u00e1 matando. La capacidad de nuestro cuerpo para almacenar grasa nos permiti\u00f3 sobrevivir durante 150.000 generaciones. La comida ha estado disponible de manera constante a partir de las \u00faltimas cuatro generaciones, y en cantidades exageradas, pero nuestro cerebro parece ignorarlo. La grasa o el tejido adiposo son una fuente extraordinaria de energ\u00eda. Piensa que 1 kg de grasa equivale a 7000 calor\u00edas<\/strong>, que est\u00e1n almacenadas en nuestro cuerpo y listas para su futuro uso, y ni siquiera afecta el uso de energ\u00eda de la tasa metab\u00f3lica basal.<\/p>

Recopilando, la Tasa Metab\u00f3lica Basal o TMB es lo que nuestro cuerpo consume en reposo<\/strong>, solo para \u201cvivir\u201d. Un joven adulto necesita alrededor de 1600-3200 calor\u00edas al d\u00eda (70\/140 calor\u00edas por hora). Los m\u00fasculos queman calor\u00edas, mientras que la grasa no.<\/strong><\/p>

Nuestra especie sobrevivi\u00f3 al hambre durante los \u00faltimos 200.000 a\u00f1os<\/strong> y nuestros antepasados \u200b\u200bno eran tan activos como pensamos. El trabajo de los antrop\u00f3logos dio constancia de que que los hombres prehist\u00f3ricos eran mas pasivos que los hombres modernos. En Australia, los abor\u00edgenes combinan el mundo moderno y su vida tradicional en la que son menos activos. Por tanto, est\u00e1 cient\u00edficamente comprobado que la actividad f\u00edsica no es suficiente para evitar la acumulaci\u00f3n de grasa<\/strong>.<\/p>

Hablemos sobre hacer ejercicio y cu\u00e1n falsa es la creencia de que \u00absi voy al gimnasio, entonces puedo salir y comer pizza sin arrepentirme\u00bb.<\/strong> Te est\u00e1n enga\u00f1ando, \u00a1es falso! Ahora veremos la raz\u00f3n por la que una hora de gimnasio es in\u00fatil y, a menudo, ayuda a acumular m\u00e1s grasa en lugar de perderla.<\/p>

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En una hora<\/strong> de entrenamiento quemas alrededor de 300 calor\u00edas<\/strong>; al comer una pizza, ingieres 700 calor\u00edas<\/strong>, pero cuidado: las 300 calor\u00edas quemadas incluyen la tasa metab\u00f3lica basal<\/strong>. Eso significa que si no fueras al gimnasio de todas formas habr\u00edas quemado 70\/140 en una hora, por lo que solo quemaste menos de 230 cal.<\/strong> Si despu\u00e9s de tu pizza te tomas un postre peque\u00f1o, entonces son otras 600 calor\u00edas y como fuiste al gimnasio quiz\u00e1s tambi\u00e9n comas pizza al d\u00eda siguiente, porque \u201cte lo ganaste\u201d. Entonces, \u00a1est\u00e1s engordando!<\/strong><\/p>

En Europa, existe el h\u00e1bito cultural de hacer m\u00faltiples comidas y esto es perjudicial para la salud y para el control del almacenamiento de grasa. Intenta comer solo un plato y despu\u00e9s espera 20 minutos, el hambre se habr\u00e1 ido. Existe una diferencia de 1000 calor\u00edas entre estar satisfecho y estar lleno<\/strong> y, aparentemente, necesitamos otras 2000\/3000 calor\u00edas para pasar de estar lleno a sentirse \u00abmal\u00bb. Si vas a comer a casa de tu abuela y comes hasta que te sientes mal, habr\u00e1s introducido f\u00e1cilmente 4000 calor\u00edas. Cuando esto sucede, al d\u00eda siguiente salimos a trotar para \u201cquemar calor\u00edas\u201d; pero desafortunadamente, para quemar tantas calor\u00edas necesitar\u00edamos 27 horas de entrenamiento.<\/strong><\/p>

El problema no es que no quememos suficientes calor\u00edas, sino que introducimos demasiadas.<\/strong><\/p>

Adem\u00e1s, incluso si de manera absurda corri\u00e9ramos durante 27 horas, no solo estar\u00edamos quemando grasa, sino tambi\u00e9n otros tejidos (importantes), incluidos los m\u00fasculos, y este es otro gran problema que trataremos m\u00e1s adelante. En resumen, si solo haces 1 hora al d\u00eda de ejercicios aer\u00f3bicos como trotar \/ correr y otras actividades inventadas en los pa\u00edses occidentales para que gaste dinero y tiempo en el gimnasio, no quemar\u00e1s muchas calor\u00edas, sino que a veces te ayudar\u00e1 a engordar, porque te hace pensar en la idea de ir a comer la pizza y postre tan deseado.<\/p>

\u00bfPor qu\u00e9 funciona para los j\u00f3venes?<\/strong> \u00bfPor qu\u00e9 cuando \u00e9ramos m\u00e1s j\u00f3venes pod\u00edamos comer cualquier cosa despu\u00e9s de un entrenamiento y siempre est\u00e1bamos en buena forma? Algo cambia despu\u00e9s de los 20 a\u00f1os. La respuesta es simple: \u00a1m\u00fasculos!<\/strong> La estructura muscular consume muchas calor\u00edas, incluso en reposo.<\/strong> La principal diferencia para la mayor\u00eda de los adultos es que tienen menos masa muscular en comparaci\u00f3n con los adolescentes. Despu\u00e9s de los 30 a\u00f1os, se produce una p\u00e9rdida natural de masa muscular y la actividad f\u00edsica se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil de realizar, por lo que la cantidad de calor\u00edas quemadas por su TMB es menor. Otra cosa que ayuda mucho es dormir m\u00e1s.<\/strong> Ellington Darden<\/em> ha descubierto recientemente que agregar horas de sue\u00f1o es esencial para perder peso; en su investigaci\u00f3n descubri\u00f3 que los sujetos que dorm\u00edan menos no perd\u00edan grasa tan f\u00e1cilmente como los que dorm\u00edan lo suficiente y descansaban bien. \n \n\u00a0<\/p>

Un viaje a Tailandia puede ser divertido, ayudar a mejorar su forma f\u00edsica y mental, as\u00ed como tu rendimiento deportivo. El concepto de centro de entrenamiento-vacaciones<\/strong>, orientado al boxeo tailand\u00e9s, est\u00e1 ya bastante extendido.<\/p>

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En el 7 Muay Thai Gym & Beach Resort en la provincia de Rayong (Tailandia), estudiamos un programa espec\u00edfico para quemar el exceso de grasa<\/strong> y este m\u00e9todo es muy efectivo por 3 razones principales:<\/p>

  • La actividad f\u00edsica intensa, la playa y la piscina, reactivan la masa muscular y las calor\u00edas quemadas por el metabolismo basal, incluso cuando no est\u00e1s haciendo ejercicio.<\/strong> \n \n\u00a0<\/li>
  • El plan de alimentaci\u00f3n estudiado, sin sal, az\u00facar o aditivos como el glutamato monos\u00f3dico, ayuda a controlar la ingesta de calor\u00edas.<\/strong><\/li>
  • El calor ayuda a que el l\u00edquido fluya<\/strong> y provoca sudoraci\u00f3n y la necesidad de beber mucha agua durante el d\u00eda, as\u00ed como durante el entrenamiento.<\/li>
  • Sensaci\u00f3n de cansancio, relajaci\u00f3n y el uso de la playa para dormir m\u00e1s horas.<\/strong><\/li><\/ul>
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