{"id":6331,"date":"2020-12-11T09:21:05","date_gmt":"2020-12-11T08:21:05","guid":{"rendered":"https:\/\/7muaythai.com\/alimentazione-muscoli-e-metabolismo-basale\/"},"modified":"2021-04-17T08:40:28","modified_gmt":"2021-04-17T06:40:28","slug":"alimentazione-muscoli-e-metabolismo-basale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/7muaythai.com\/it\/alimentazione-muscoli-e-metabolismo-basale\/","title":{"rendered":"Perch\u00e8 non perdi peso: alimentazione, muscoli e metabolismo basale"},"content":{"rendered":"

In realt\u00e0 il grasso che tanto odiamo \u00e8 la causa principale per cui la specie umana ancora esiste su questo pianeta.<\/strong><\/p>

Il grasso ci ha consentito di sopravvivere a due ere glaciali e lunghissimi periodi di siccit\u00e0 e fame ma ora, nella nostra era, ci sta uccidendo.  Per 150.000 generazioni la capacit\u00e0 di accumulo di grasso nel nostro corpo ci ha assicurato la sopravvivenza. Solo nelle ultime quattro generazioni in cui il cibo \u00e8 disponibile sempre e in quantit\u00e0 esagerata ma purtroppo il nostro cervello rettile pare ignorarlo. Il grasso e il tessuto adiposo sono una dispensa di energie incredibilmente straordinaria, pensiamo che 1 kg di grasso equivale a 7000 calorie<\/strong> che stanno nel nostro corpo sempre pronte per un consumo futuro e non incide nemmeno nel consumo di energie del metabolismo basale.<\/p>

Il metabolismo basale <\/strong>\u00e8 in parole povere quello che il nostro corpo consuma a riposo<\/strong> solo per esistere. Un uomo giovane e grosso necessita di circa 1600-3200 calorie al giorno (70\/140 calorie\/ora). I muscoli consumano calorie, mentre il grasso no.<\/strong><\/p>

La nostra specie non si \u00e8 estinta per la fame in 200 mila anni e i nostri antenati non erano cos\u00ec attivi come siamo propensi a pensare. Il lavoro degli antropologi hanno osservato che i popoli primitivi facevano meno dell\u2019uomo moderno. In Australia, gli aborigeni si alternano tra il mondo moderno e la vita tradizionale aborigena in cui sono metto attivi. Quindi \u00e8 scientificamente provato che l\u2019attivit\u00e0 fisica non basta a non accumulare grasso.<\/strong><\/p>

Veniamo alla palestra e a quanto sia falsa la credenza <\/strong>che \u201cse vado in palestra poi posso uscire e andare a mangiare la pizza senza sensi di colpa\u201d<\/strong>. Vi prendono in giro ed \u00e8 tutto falso! Ora vedremo perch\u00e9 1 ora di palestra \u00e8 inutile e spesso aiuta ad aumentare le riserve di grasso invece che bruciarle.<\/em><\/p>

\"\"<\/figure>

In 1 ora<\/strong> di allenamento<\/strong> il palestra consumate circa 300 calorie<\/strong>. In una pizza ne ingerite 700 di calorie<\/strong> ma attenzione le 300 calorie consumate non sono calcolate in aggiunta al metabolismo basale<\/strong> ma le comprendono, ci\u00f2 significa che se non andavate il palestra ne consumavate comunque 70\/140 in un ora e che quindi ne avete consumate meno di 230<\/strong>.  Se poi dopo la pizza vi lasciate andare ad un dolcino allora sono altre 600 calorie e visto che siete andati in palestra e ci andrete il giorno dopo direte \u201cme lo sono meritato\u201d invece \u00e8 tutto falso… ingrassate!<\/strong><\/p>

In Europa c\u2019\u00e8 l\u2019abitudine culturale a fare diverse portate e questo \u00e8 una tragedia per la salute e per il controllo del grasso accumulato, provate a prendere un solo piatto e poi aspettate 20 minuti, la fame \u00e8 scomparsa. Siate consapevoli che ci sono ben 1000 calorie di differenza tra l\u2019essere sazi e l\u2019essere \u201cpieni\u201d<\/strong> e pare servano altre 2000-3000 calorie per passare da \u201cpieni\u201d a \u201cnauseati\u201d. Se vai a mangiare dalla nonna e mangi fino alla nausea, potresti aver introdotto fino a 4000 kcal. Quando questo accade, tipicamente si esce a correre il giorno dopo per \u201cbruciare le calorie\u201d. Ma per bruciare queste calorie bisognerebbe allenarsi per 27 ore<\/strong>.<\/p>

Il problema non \u00e8 che non bruciamo abbastanza calorie, ma \u00e8 che ne introduciamo troppe.<\/strong><\/p>

Peraltro se anche corressimo 27 ore, per assurdo non bruceremo solo grasso ma anche altri tessuti inclusi i muscoli e questo \u00e8 un altro grosso problema e dopo vedremo perch\u00e9. In sintesi l\u2019esercizio aerobico come la corsa o altre fantasiose attivit\u00e0 inventate in occidente per farvi buttare soldi e tempo in palestra, se fate un\u2019ora circa al giorno non consuma molte calorie come si pensa e spesso aiuta ad ingrassare in quanto vi mette nelle condizioni psicologiche poi di andare a mangiare la famosa pizza e il dolce o la cenetta gustosa al ristorante.<\/p>

Perch\u00e9 per i giovani invece funziona? <\/strong>Perch\u00e9 quando eravamo ragazzi mangiavamo qualsiasi cosa dopo la palestra ed eravamo sempre in splendida forma? Qualcosa dopo i 20 anni \u00e8 cambiato. La risposta \u00e8 semplice:<\/strong> muscoli! <\/b>La struttura muscolare consuma tante calorie anche a riposo<\/strong>. La differenza principale per la maggior parte delle persone adulte \u00e8 che hanno meno massa muscolare. Dopo i 30 anni avviene una naturale perdita di massa muscolare e l\u2019attivit\u00e0 fisica diventa meno vigorosa e quindi il consumo di calorie per il metabolismo basale \u00e8 inferiore. Un\u2019altra cosa che aiuta molto \u00e8 dormire di pi\u00f9. Ellington Darden<\/em> ha recentemente scoperto che aumentare le ore di sonno \u00e8 essenziale<\/strong> per la perdita di grasso. Nella sua ricerca ha notato che i soggetti che dormivano meno non perdevano cos\u00ec facilmente grasso come quelli che erano ben riposati.<\/p>

Un viaggio in Tailandia pu\u00f2 diventare pi\u00f9 divertente e aiutare a migliorare la forma fisica, oltre che la performance sportiva e mentale. Recentemente e’ stato completatp il centro vacanza – allenamento<\/strong> orientato alla Boxe Thailandese.<\/p>

\"\"<\/figure>

Al 7 Muay Thai Gym and Beach Resort di Rayong (Thailandia) infatti \u00e8 stato studiato un programma specifico per bruciare i grassi<\/strong> in eccesso che ha la massima efficacia per 3 ragioni di fondo:<\/p>

  • L\u2019attivit\u00e0 fisica intensa, il mare e la piscina riattivano la massa muscolare e quindi le calorie consumate dal metabolismo basale, anche quando non fate esercizio.<\/strong><\/p><\/li>

  • L\u2019alimentazione appositamente studiata, senza sale, zucchero e additivi come l\u2019MSG aiutano a controllare l’apporto calorico.<\/strong><\/p><\/li>

  • Il caldo aiuta il drenaggio dei liquidi,<\/strong> sudando e bevendo anche molta acqua durante la giornata e durante gli allenamenti durante gli allenamenti.<\/p><\/li>

  • La stanchezza fisica, il relax e il mare aiutano ad aumentare le ore di sonno<\/strong><\/p><\/li><\/ul>

    \"\"<\/figure>

    <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    In realt\u00e0 il grasso che tanto odiamo \u00e8 la causa principale per cui la specie umana ancora esiste su questo pianeta. Il grasso…<\/p>\n","protected":false},"author":990002,"featured_media":8710,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[125],"tags":[],"class_list":["post-6331","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cibo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/7muaythai.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6331"}],"collection":[{"href":"https:\/\/7muaythai.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/7muaythai.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/7muaythai.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/990002"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/7muaythai.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6331"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/7muaythai.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6331\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9137,"href":"https:\/\/7muaythai.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6331\/revisions\/9137"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/7muaythai.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8710"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/7muaythai.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/7muaythai.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/7muaythai.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}